DEFENSA PERSONAL FEMENINA

 

 

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Introducción

Vivimos en una sociedad deshumanizada y asediada por un bombardeo continuo de violencia prácticamente en todas partes. En la que, “la permisividad sin límites, el vandalismo callejero, la promiscuidad omnipresente, el infierno de las drogas, la agresividad en todos los ambientes, el egoísmo exacerbado, la intolerancia, el racismo y la irresponsabilidad generalizada, donde todos tienen derecho, pero nadie tiene obligaciones…todo esto es el pan nuestro de cada día”…(Santos Naldas)

La situación planteada nos obliga a desarrollar estrategias que nos permitan afrontar en forma efectiva la violencia. Debemos evitar hasta donde nos sea posible el ser blanco fácil o el facilitarle al delincuente su trabajo. Sam Allred, especialista en defensa personal, en su libro: El arte de dominar y someter al agresor callejero, nos sugiere las siguientes recomendaciones cuando salgamos a la calle:

  1. Desarrolla tu sexto sentido para ser “listo en la calle”. Confía en tus instintos si tienes el presentimiento de que alguien o algo puede ser peligroso para ti.
  2. Tu ropa llega a ser una parte importante para tu seguridad. Evalúa a donde vas a ir al momento de usar joyas. Usa ropa sencilla y tenis. Si tienes que usar atuendos o joyas que llaman la atención, varía tu rutina o busca algún acompañante. Usa ropa que no limite tu movimiento o agilidad.
  3. Camina rápido, confiadamente y observa a tu alrededor. Busca y recuerda lugares seguros hacia donde puedas correr si es necesario. Toma el camino más seguro, no el más corto.
  4. Procura caminar donde no hayas portales, arbustos, esquinas o áreas poco alumbradas.
  5. Trata de andar acompañado.
  6. Si te encuentras en un barrio desconocido y te sientes intranquilo, vete de ahí.
  7. Si ves un grupo que pueda causarte problemas, da la vuelta a la manzana para evitar la posibilidad de una confrontación. Evitar un problema es siempre mejor que tratar de enfrentarlo.
  8. Las peleas deben ser evitadas en todo momento, aunque hay ocasiones en que pelear en la calle es inevitable. Allred, nos alerta que nunca se olvide que por muy seguro que nos sintamos, siempre es preferible evitar las confrontaciones callejeras. Las consecuencias de una pelea pueden ser muy dolorosas: la pérdida de un ojo, incapacidad temporal o definitiva, daños corporales irreversibles y, también consecuencias legales de gravedad, en caso de que sea usted quien lesione al adversario. Por lo tanto, debemos evitarlas.

Entre los sectores de nuestra sociedad que más expuestos están a ser víctimas de la delincuencia se encuentran las mujeres, niños y ancianos. Ésto, debido a que lo por lo general los asaltantes o delincuentes atacan aquellas personas que consideran más débiles o indefensas. El delincuente, generalmente evalúa y estudia a sus víctimas antes de cometer sus fechorías. Este, percibe y detecta las señales corporales de aquellas personas que consideran un blanco fácil. Los individuos de fuerte consitución física o que entrenan algún tipo de arte marcial, rara vez son enfrentados.

Algunos consejos o recomendaciones

Las siguientes son algunas recomendaciones útiles, especialmente para la mujer, como medidas preventivas de atracos o agresiones:

  1. Estar siempre alerta.
  2. Optar por lugares concurridos e iluminados
  3. Saber los lugares donde encontrar ayuda.
  4. Programar el teléfono celular con el número de la policia.
  5. No dar ni pedir pon a desconocidos.
  6. No ir solas a un teléfono público.

Evitar ir solas a un teléfono público

  1. No ir solas a las cajeros automáticos.
  2. No hacer “joggins” o trotar sola.
  3. Evitar vestimentas muy llamativas.
  4. No asumir actitudes desafiantes, ni provocar altercados.

Por su parte, Melissa Soalt, especialista en defensa personal, en su serie de videos Fierce and Female, establece siete principios fundamentales para la defensa personal de la mujer.

  1. Desarrolla un lenguaje asertivo y una fuerte presencia física.
  2. Desarrolla una elevada conciencia y visión periferal.
  3. Aprenda a fijar y defender tus límites.
  4. Utilice su voz como un arma.
  5. Evade y escapa mientras le sea posible.
  6. No permita que un agresor te lleve a una segunda localización. Muchas veces, el agresor transporta a sus víctimas a otro lugar donde finalmente completará su objetivo.
  7. Siempre dejarse llevar por tus instintos y la intuición.

Situaciones que todos debemos evitar:

  1. Dejar objetos de valor visibles en nuestros vehículos.
  2. El uso de relojes, cadenas, sortijas u otros joyas de valor en la calle.
  3. Frecuentar sitios públicos con poca iluminación, como playas y parques.
  4. Frecuentar sitios públicos solitarios y con poca vigilancia.
  5. Frecuentar cajeros automáticos en horas nocturnas.

Nunca visitar cajeros automáticos en horas nocturas.

Especialmente en lugares solitarios y poco iluminados.

  1. Llegar a nuestros hogares siempre a una misma hora.
  2. Dar acceso a personas extrañas a tu casa.
  3. Viajar solo en distancias largas. Lo más probable es que un delincuente te ataque cuando estás solo. El 96 % de los violadores comprueban que su supuesta víctima está sola antes de atacar.
  4. Visitar establecimientos comerciales cuando se acerca la hora de cerrar los mismos.
  5. Dejar objetos punsantes como cuchillos, tijeras y otros, visibles en nuestro hogar.
  6. Bajar el cristal del automóbil en luces o semáforos en horas de la noche.

Así que todos, no importa sexo, edad, constitución física, profesión o nivel social estamos expuestos a algún tipo de agresión física en algún momento de nuestras vidas. Por lo tanto, debemos ser proactivos y estar preparados para afrontar dicha situación eficientemente. Por lo que, se hace indispensable el conocimiento de técnicas efectivas de defensa personal. El conocimiento y las habilidades de la defensa personal proporcionan un sentimiento de control que es esencial para sentirnos seguros y bien.

El Aikido presenta excelentes
técnicas de defensa personal que no requieren
gran cantidad de esfuerzo físico y no causan daños
irreversibles en nuestro agresor.

 

Torcer la parte superior del brazo
hacia atras y la parte inferior del brazo
hacia adelante(o vice versa) posee un
agarre que puede controlar al oponente
e inclusive dislocar la parte inferior del
brazo.

Los puntos vulnerables del cuerpo humano

La identificación de los puntos vulnerables de nuestro cuerpo y la forma correcta de atacar a los mismos, es fundamental en la aplicación efectiva de las técnicas de defensa personal.

Todo lo que nos rodea, sean personas, animales o cosas, presentan puntos débiles. Por ejemplo los más sofisticados aparatos de seguridad son vulnerables a asaltos. El perro más feroz es vulnerable si se le ataca al hocico. De igual forma, el cuerpo humano presenta una serie de partes susceptibles de ser atacadas con diferentes tipos de ataques.

Pau-Ramón Planellas, en su libro Los puntos vulnerables del cuerpo humano, divide los puntos vulnerables del cuerpo humano en tres partes. Los situados en el nivel alto del cuerpo (cabeza y cuello); los del nivel medio (tórax, abdomen y brazos) y los del nivel inferior que incluyen los puntos localizados en las extremidades inferiores.

Nivel alto de vulnerabilidad:

  1. El entrecejo
  2. Los ojos
  3. la nariz
  4. la boca
  5. la barbilla
  6. los oidos
  7. la sien
  8. la nuca
  9. la primera vértebra cervical
  10. la laringe
  11. el cuello

Una respuesta ante un ahorcamiento
de una mano es remover una mano, girar y lanzar un codazo.

Nivel medio de vulnerabilidad:

  1. el hombro
  2. la clavícula
  3. boca del estómago
  4. las costillas
  5. genitales
  6. huesos púbicos
  7. las articulaciones
  8. los dedos de la mano
  9. la axila
  10. el omoplato

Nivel inferior de vulnerabilidad:

  1. interior del muslo
  2. exterior del muslo
  3. zona media del muslo
  4. la rodilla
  5. las espinillas
  6. el tendón de aquiles
  7. base de los dedos del pie
  8. base de los glúteos
  9. base de la pantorrilla

Armas naturales de nuestro cuerpo

De acuerdo a Gichin Funakoshi, fundador del karate moderno, “Todo el cuerpo es un arma, de los pies a la cabeza”, por lo tanto debemos identificar la forma correcta de utilizarlas, en situaciones de defensa personal.

Planellas, en su libro agrupa las técnicas en tres grupos principales:

  1. Técnicas de las brazos o manos– incluye el uso del puño cerrado, la palma de las manos, la mano abierta, los dedos y los codos.
  2. Técnicas de las piernas – la pierna en general y el pie en particular, pueden ser una zona de ataque de mucha potencia si se ha realizado un entrenamiento adecueado y el uso de los ataques es correcto.
  3. Técnicas de la cabeza – La cabeza también puede ser utilizada como zona de ataque siempre que ésta sea dirigida a puntos poco protegidos.

 

Estilo marcial más efectivo para la defensa personal

Un buen sistema de defensa personal se nutre de técnicas de diferentes estilos de artes marciales y de pelea callejera. Cada uno de los estilos de artes marciales proporcionan excelentes técnicas de defensa personal. Ninguno es superior al otro, por el contrario se complementan entre sí. El karate, taewondo, kempo y Kunf Fu por ejemplo, cada uno de sus bloqueos y tipos de ataques de por sí, representan excelentes sistemas de defensa personal. De igual manera, el judo y jui jitsu presentan una excelente variedad de técnicas de proyección, inmovilización y llaves de brazos que hábilmente pueden ser empleadas en la defensa personal. Por su parte, el aikido tiene la peculiaridad de que muchas de sus técnicas no ocasionan daños físicos permanentes en sus víctimas. Por lo que la policia utiliza el mismo en el arresto y control de delincuentes y criminales.

El tipo de técnica a utilizarse será el que mejor se adapte a la situación, a nuestra constitución física y nuestra habilidades individuales.

Tiradas del deporte de Judo son útiles para la defensa personal.

 

Técnicas de defensa personal

A continuación se presentan algunas técnicas que podrían ser de gran utilidad ante alguna agresión física:

  1. Una de las partes más débiles del cuerpo humano son los dedos de las manos, una vez seamos atacados, utilizando nuestras manos podemos flexionar los dedos del agresor hacia los lados provocándole fuerte dolor, permitiéndonos escapar fácilmente de su agarre.

Agarrar y torcer fuertemente cualquiera de los dedos
de la mano de nuestro atacante antes de que nos agarre.

  1. En el caso de que el oponente nos agarre de frente por el cuello, lo ideal es no hacer ningún tipo de resistencia mientras caminamos hacia atrás. Entonces, en algún momento sacamos el dedo índice de la mano y le hacemos presión en el cartílago que sobresale del cuello, mientras hacemos retroceder al atacante.
  2. Picar con el dedo índice el hueco de la “manzana de Adán”.
  3. Introducir el dedo índice en las glándulas salivares del oponente, localizadas debajo de la mandíbula.
  4. Rodillazo a la cara del agresor.

Con las manos agarrar la cabeza del
agresor y luego propinarle un rodillazo a la cara

  1. Le agarramos una oreja.
  2. Introducir los dedos en el cabello del agresor hasta llegar al cráneo y apretar con fuerza los nudillos de la mano.

Halar el pelo, especialmente en el área
frontal de la cabeza es muy efectivo.

  1. Aprentar fuertemente las tetillas, los “chichos”, etc.
  2. Introducir los dedos en forma de gancho dentro de las áxilas y se le aprietan fuertemente.
  3. Utilizando los dedos de la mano, ejercer presión en las arterias o venas del brazo del agresor.
  4. Con la mano abierta, con los dedos pegados (shuto), golper el área posterior lateral del cuello, lo que impedirá momentaneamente el flujo de sangre al cerebro a través de las carótidas y producirá pérdida del conocimiento del agresor.
  5. Un pisotón al pie del atancante.

Un repentino pisotón provoca fuerte dolor en el atacante
y facilita liberarnos de su agarre.

  1. Una patada o rodillazo a los genitales.

Examine las posibilidades ventajosas que se le abre luego de dar
un rodillazo en los genitales; como el lanzar o barrer al oponente
mientras éste todavía sufre de dolor en sus partes bajas.

  1. Una patada a la rodilla es muy efectiva.

La pierna es una potente arma de defensa.

  1. Ataque de presión con la punta del dedo pulgar al ojo.
  2. Si nos inmovilizan por la espalda, podemos golpear con el codo al cuerpo del agresor.

El codo es una excelente arma de defensa
personal en ataques por la espalda.

  1. Golpear con la cima de la cabeza a la cara.

Nuestra cabeza puede ser utilizada en la defensa personal.

  1. Ataque mordiendo al brazo.

Nuestros dientes nos pueden ser útiles
en agarres al cuello por la espalda.

  1. Agarre con la punta de los dedos a la garganta.

La garganta es uno de los puntos débiles de nuestro cuerpo.

Los anteriores, son ejemplos de técnicas sencillas de defensa personal que podemos utilizar para defendernos ante alguna agresión física. Una buena recomendación es dominar completamente una o dos técnicas, que podamos utilizar correctamente y en forma automática en una emergencia. Recuerda, que es mejor calidad que cantidad.

Advertencia cuando apliquemos técnicas de defensa personal

Es importante, aprender a detectar y reconocer a nuestro agresor, antes de emplear la defensa personal.  Habrá situaciones en que seamos atacados, ya sea por algún paciente mental, o alguna persona, familiar o amigo, que esté atravesando por alguna crisis nerviosa temporera o bajo un coraje. En estos casos, debemos ser cautelosos con el tipo de técnica que apliquemos. Muchas de las técnicas de defensa personal podrían ocasionar daños irreversibles a quien recibe las mismas. Por lo tanto, no utilizar técnicas como golpes severos a los oidos, a los ojos o las rodillas, cuyas consecuencias pueden ser la pérdida de la audición , ceguerra o daños irreversibles en las artículaciones.
Precaución al aplicar golpes severos a los oidos.

¡Siempre debemos tener mucha precaución al aplicar alguna técnica de defensa personal! Recordar que la defensa personal debe ser proporcional al peligro corrido y ante todo causará el menor daño posible sobre el agresor.

Técnicas de defensa personal utilizando objetos

Aunque las armas naturales de nuestro cuerpo son más efectivas para la defensa personal, en algunas ocasiones el uso de algún objeto nos puede servir como armas. Se puede crear armas de objetos comunes, fácilmente accesibles y poco conspicuos.

Entre algunos éstos se encuentran los siguientes:

  1. ceniceros
  2. paraguas

El paragua o sombrilla se puede utilizar
para golper la cabeza del agresor.

  1. libros
  2. el telefóno celular
  3. la correa o cinturón
  4. las llaves

Un sorpresivo ataque utilizando nuestro llavero es
una poderosa arma defensiva.

  1. la peinilla o cepillo de pelo
  2. bolígrafos y lápices. Un lápiz o bolígrago puede ser todo que se tenga en el bolsillo cuando se encuentre en una situación de peligro, el mismo utilizado correctamente se puede convertir en un arma efectiva para atacar a la cara de nuestro agresor.
  3. un bastón
  4. el maletín
  5. la cartera o bolso

Objetos que se pueden utilizar como armas:
a. correa b. audífonos c. lima de uñas d. botellas e.peinilla f. tijeras g. bolígrafo
h. control remoto i. llaves j. sombrilla k. el maletín

Es importante destacar, que la ilegalidad y la posibilidad de no poder usar las armas naturales de nuestro cuerpo, son dos consecuencias negativas del empleo de algún tipo de arma u objeto en la defensa personal. No obstante, si el ataque es inminente y no hay otra alternativa y estamos convencidos de que un arma puede ser ventajosa, tal vez podría tomarse en cuenta. El valor de la vida humana va por encima de todas las otras cosas. Nuestro instinto de protección siempre va a prevalecer.

Ataque con armas de fuego o cuchillo

En situaciones en que seamos amenazados a punta de pistola, o con un cuchillo o arma punsante, lo mejor es mantener la calma y no presentar resistencia con el agresor. Muchas veces, el miedo, (el cual es una reacción normal de nuestro cuerpo) nos invade y reaccionamos descontroladamente. La defensa, en estos casos ha de ser sencilla pero eficaz, descartándose todo tipo de fantasías o técnicas de exhibición. Estamos en una situación, en la que solo tenemos una oportunidad para actuar y debemos hacerlo a la segura y en forma efectiva. Es nuestra vida la que está en juego.

hapkido

 

Técnicas

Si debemos clasificar al Hapkido como un arte marcial“suave” o “duro”, éste se ubica en medio, pues emplea técnicas “suaves” similares a la
Aikido y técnicas “duras” que se asemejan al taewondo. Sin embargo, incluso las llamadas técnicas “duras” enfatizan los movimientos circulares y no los lineales. El Hapkido es un arte marcial ecléctica y las distintas escuelas de Hapkido dan importancia a distintas técnicas. A pesar de lo anterior, se pueden encontrar ciertas técnicas fundamentales en todas las escuelas (gwan) y todas las técnicas deben seguir los tres principios del Hapkido:

  • adaptación a cada ataque/situación (principio del agua).
  • movimientos circulares (principio del círculo).
  • principio de la no resistencia

 

Realmente, el hapkido tiene tres objetivos o, como se ha dicho antes principios:

  • quebrar el espíritu del adversario.
  • ayudarse de su energía (ki)
  • romper al adversario con nuestro ki, haciendo que se aleje del suyo.

 

Técnicas fundamentales

Éstas consisten principalmente en lanzamientos y llaves derivados del  aikido, pero los círculos son más pequeños. La mayor parte de las técnicas consiste en una combinación compuesta por desequilibrar al atacante y aplicar presión a puntos específicos del cuerpo, conocidos como hyul.

Yudo

Las técnicas de Yudo (judo en japones) son lanzamientos aplicados más cerca del atacante que las técnicas fundamentales. Las técnicas son distintas a las del judo por los pequeños círculos que se aplican n combate y debido a la manera en que se emplean las técnicas en el Hapkido.

Patada

El amplio repertorio de patadas del Hapkido lo diferencia del aikido y le da un toque coreano distintivo. Por lo general son similares a las patadas de taewondo, aunque se hace énfasis en los movimientos circulares. Ciertos estilos de Hapkido sólo emplean patadas a la parte inferior del cuerpo, pero el Hapkido tradicional también incluye patadas altas y patadas voladoras. Las patadas del Hapkido son más numerosas que en el resto de las artes marciales coreanas, pues se incluyen patadas muy especializadas para varias ocasiones.

 

Luxaciones (koki sool)

Uno de los puntos fuertes del hapkido, consistente en escapar de posibles situaciones en las que se intenta inmovilizarnos mediante llaves que provocan dolor en las articulaciones del adversario (muñeca, codo, hombro…).

Golpes de puño

Como en la mayor parte de las artes marciales, el Hapkido emplea un gran número de golpes de puño y golpes de mano. Un ejemplo característico de estas técnicas del Hapkido es el golpe de la “mano viva”, que enfoca la energía en el baek hwa hyul de la mano, logrando producir golpes de energía y golpes internos. La técnica de la “mano viva” se refiere al uso de la mano abierta para permitir el flujo de la energía hacia el exterior y así, sin necesidad de utilizar nuestra fuerza física, librarnos de un agarre, basándonos en la fisiología de no retener nuestra energía.

Principios

  • El principio del círculo (Won)
  • El principio del agua (Yu)
  • La no resistencia utilizando la fuerza del oponente (Hwa)

Entrenamiento

El entrenamiento del Hapkido se realiza en el dojan (así se dice dojo en coreano).La distribución de los alumnos en el dojang se hace en función del rango o cinturón y de la experiencia. En la parte delantera se sitúan los cinturones más altos y expertos hasta llegar a la parte posterior izquierda, en la que se sitúa el alumno más “novato”.

Los métodos del entrenamiento pueden variar, una sesión de entrenamiento básica consta generalmente de 25-30 minutos de calentamiento, ejercicios intensivos de estiramientos pasivos y activos, ejercicios de respiración y, posteriormente, prácticas en parejas de las diversas técnicas del hapkido.

Si bien en ciertos aspectos el Hapkido es un arte marcial “suave” o “interna”, su entrenamiento es muy vigoroso y exigente. Sin embargo, la fuerza no es un requisito en el Hapkido; la fuerza y condición física necesarias para las técnicas se desarrollan con el entrenamiento. Realmente podemos clasificar el arte marcial del hapkido como un “arte energético”, en el que no importa tanto la fuerza física, sino el movimiento del propio cuerpo que efectúa la técnica.(Principio del hapkido)

 

 

PILATES

 

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El método Pilates tiene muchos beneficios. Entre ellos destaca su papel para relajarse, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y tiene variantes según necesidades individuales, como Pilates para embarazadas. Olga, experta en Pilates, nos enseña todos los beneficios del Pilates.

Definir el Método Pilates y sus beneficios, en pocas palabras, es una ardua tarea. Son tantos  los beneficios que aporta y la variedad de posibles usuarios con los que se puede trabajar, que plantear una definición escueta no es fácil.

Podríamos decir que se trata de un método de acondicionamiento físico que trabaja conjuntamente :

  • Corrección postural exhaustiva.
  • Respiración.
  • Tonificación de la musculatura profunda.
  • Alargamiento axial.

De estos puntos, podríamos sacar a su vez formas de definición del Método.

Cada uno de los ejercicios está perfectamente medido y debe aunar en su ejecución una respiración adecuada, una posición muy bien definida y el alargamiento de la columna en su eje axial.

¿Por qué corrección postural?, porque cada una de las posiciones de Pilates debe respetar las curvaturas naturales de una columna vertebral sana. De ahí que debamos adaptarnos a cada alumno en función de sus posibles patologías y características estructurales.

Debe ser un método personalizado. No todos  tenemos las mismas características, ni las mismas condiciones físicas, ni las mismas limitaciones. Entonces es cuando el instructor de Pilates debe aplicar todos sus conocimientos, experiencia y saber hacer para ser capaz de adaptarse a cada caso particular.

Directamente relacionado con la corrección postural está la tonificación de la musculatura profunda. En el cuerpo hay músculos estabilizadores, que luchan contra la gravedad para mantenernos erguidos y músculos movilizadores que son los que llevan la voz cantante a la hora del movimiento. Cuando se instaura una patología o como consecuencia de inmovilizaciones, malas posturas, etc.  estos músculos “cambian” sus papeles y de repente un músculo que debería ser movilizador, pierde su auténtica función y se ve limitado, acortado, etc.

Por el contrario, músculos que deberían ser estabilizadores, pierden su función por falta de uso, desequilibrios posturales, … y no proporcionan el soporte necesario para realizar su función.

Con el trabajo de Pilates, conseguimos reequilibrar la función de toda la musculatura, tanto de los grandes grupos musculares como de los músculos más profundos, estabilizadores en especial de nuestra columna vertebral. Ello nos va a permitir conseguir un desarrollo muscular uniforme, equilibrado y armónico.

En ello también juega un papel importante la concentración: equilibrio cuerpo/mente. Durante la ejecución de cada ejercicio tenemos que estar absolutamente concentrados en cada detalle : cuál es mi posición de partida, cómo realizo la primera inspiración, cómo activo la línea media con la espiración según voy ejecutando el movimiento, cómo mantengo y busco en todo momento la elongación axial y cómo finalizo el ejercicio, exactamente en el mismo punto en que lo inicié. En definitiva, no dejamos nada al azar.

Aquí cobra un papel esencial la musculatura que constituye el core Se trata de una “faja” muscular consitutuída fundamentalmente por Transverso abdominal, suelo pélvico y Multífidos. Su objetivo fundamental y por orden de prioridades será: protección lumbar, estabilización de tronco y estabilización de pelvis.

Otro aspecto muy importante en el trabajo de Pilates es la elongación axial. ¿Qué es el alargamiento axial?: consiste en buscar permanentemente alargar la columna vertebral en su eje con el fin de reducir la presión que se ejerce sobre los discos intervertebrales.

De ahí su importancia en usuarios con . escoliosis. hipercifosis, hiperlordosis, rectificación cervical, hernias y/o protusiones discales, etc. Además de descomprimir los discos, lograremos realinear correctamente las estructuras musculoesqueléticas.

Por ello, es absolutamente imprescindible buscar laseparación de las vértebras antes de realizar un movimiento con la columna. Ello evitará no sólo una mayor compresión de los discos intervertebrales sino, y muy especialmente, un posible “pellizcamiento” de ese disco por una mala posición vertebral que traería como consecuencia a la larga la aparición de protusiones o hernias discales o, si estas ya existen, un agravamiento de la lesión.

Ahora bien, siempre respetando la posición adecuada de nuestra estructura, porque de lo contrario, la acción de la musculatura sería traccionar hacia el suelo por acción de la gravedad, con el resultado contrario.

En este punto, por tanto, también es importante tener en cuenta la posición neutra. ¿Qué es la posición neutra? : aquella que nos permite la posición óptima de nuestro sistema musculoesquelético: respeto de las curvaturas naturales de la columna y correcta alineación de huesos-músculos-articulaciones.

¿Por qué la importancia de la repiración. No sólo se trata de mejorar la oxigenación (aumento de volumen pulmonar), sino de ayudar a un adecuado funcionamiento de la musculatura, además de facilitar el movimiento y la estabilización del tronco y la pelvis.

El 90% de las personas no respiran adecuadamente, siendo el estrés es una de las causas más frecuentes. Su influencia en el funcionamiento del Diafragma (principal músculo respiratorio) es fundamental y éste, a su vez, afecta de manera determinante a la estructura de la columna vertebral, además de a la función visceral.

Por tanto, el Método Pilates nos trae muchos beneficios y ninguno de ellos es despreciable. Todos deben trabajarse en conjunto y con la misma importancia. En resumen, los beneficios del Pilates son:

  • Corrección postural
  • Método personalizado
  • Tonificación de la musculatura profunda
  • Reducir dolor de espalda y patologías de columna
  • Reequilibrar la musculatura

Aprender a respirar

 

MANTENIMIENTO

       

Entrenamiento Funcional

                                                            Importancia de la práctica de ejercicios físicos DE MANTENIMIENTO

El ejercicio físico estimula las capacidades funcionales del organismo y esto se debe a que la mayoría de las funciones fisiológicas reaccionan ante la actividad física sostenida y regular, mejorando de esta forma la aptitud física, influyendo a su vez de manera favorable en la salud del individuo.

Las personas que asumen la práctica de ejercicios físicos sistemáticos como un habito en sus estilos de vida, presentan mejores condiciones tanto física como mental para enfrentar los retos de la vida contemporánea y que el paso de los años provocan; o sea los adultos que conservan una vida activa, llegan a edades mayores con mejor disposición al trabajo y menor dependencia de los que los rodean.

Durante la realización del ejercicio físico el individuo siente una purificación interior, al sentir bienestar general, alivio emocional y descargado de todo tipo de tensión o estrés.

Al inicio de la práctica de ejercicio físico se producen cambios cardiovasculares, dichos ajustes proporcionan un aumento significativo de la frecuencia y de la fuerza de bombeo del corazón, lo que trae consigo más capacidad de los vasos sanguíneos del músculo cardiaco, mayor desarrollo de la formación de circulación colateral para mejorar la vascularización y el trabajo fisiológico de las células miocárdicas, todo ello como respuesta de adaptación al ejercicio físico. Sin dejar de mencionar que el ejercicio físico mantenido de características aeróbicas, produce una hipertrofia fisiológica del ventrículo izquierdo, con el consiguiente aumento del volumen sistólico y por ende un latido más eficiente.

Según Pancorbo. A (2002), el ejercicio físico produce el mejoramiento de la capacidad cardiorrespiratoria de la siguiente forma:

  • Garantiza un sistemacardiorrespiratorio más eficiente y económico, con un aumento del volumen sistólico tanto en reposo, el esfuerzo y en la recuperación a las cargas; una frecuencia cardiaca de reposo (basal) menor, así como durante el esfuerzo y recuperándose la FC más rápidamente, posterior al ejercicio.
  • Mejor flujo sanguíneo general, con una mayor saturación en la hemoglobina de O2 y a su vez, con la eliminación más rápida y efectiva del CO2 y sustancias de desechos con adecuado intercambio sanguíneo y gaseoso.
  • Aumenta la eficienciaa nivel del metabolismo muscular periférico, con una mayor extracción de O2 arteriovenoso.
  • Aumenta el suministro de O2 al miocardio por incremento del flujo sanguíneo coronario.
  • Los vasos sanguíneos son más eficientes y flexibles, ya que hay una disminución de la resistenciavascular periférica total, que colabora en estabilizar la presión