PILATES

 

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El método Pilates tiene muchos beneficios. Entre ellos destaca su papel para relajarse, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y tiene variantes según necesidades individuales, como Pilates para embarazadas. Olga, experta en Pilates, nos enseña todos los beneficios del Pilates.

Definir el Método Pilates y sus beneficios, en pocas palabras, es una ardua tarea. Son tantos  los beneficios que aporta y la variedad de posibles usuarios con los que se puede trabajar, que plantear una definición escueta no es fácil.

Podríamos decir que se trata de un método de acondicionamiento físico que trabaja conjuntamente :

  • Corrección postural exhaustiva.
  • Respiración.
  • Tonificación de la musculatura profunda.
  • Alargamiento axial.

De estos puntos, podríamos sacar a su vez formas de definición del Método.

Cada uno de los ejercicios está perfectamente medido y debe aunar en su ejecución una respiración adecuada, una posición muy bien definida y el alargamiento de la columna en su eje axial.

¿Por qué corrección postural?, porque cada una de las posiciones de Pilates debe respetar las curvaturas naturales de una columna vertebral sana. De ahí que debamos adaptarnos a cada alumno en función de sus posibles patologías y características estructurales.

Debe ser un método personalizado. No todos  tenemos las mismas características, ni las mismas condiciones físicas, ni las mismas limitaciones. Entonces es cuando el instructor de Pilates debe aplicar todos sus conocimientos, experiencia y saber hacer para ser capaz de adaptarse a cada caso particular.

Directamente relacionado con la corrección postural está la tonificación de la musculatura profunda. En el cuerpo hay músculos estabilizadores, que luchan contra la gravedad para mantenernos erguidos y músculos movilizadores que son los que llevan la voz cantante a la hora del movimiento. Cuando se instaura una patología o como consecuencia de inmovilizaciones, malas posturas, etc.  estos músculos “cambian” sus papeles y de repente un músculo que debería ser movilizador, pierde su auténtica función y se ve limitado, acortado, etc.

Por el contrario, músculos que deberían ser estabilizadores, pierden su función por falta de uso, desequilibrios posturales, … y no proporcionan el soporte necesario para realizar su función.

Con el trabajo de Pilates, conseguimos reequilibrar la función de toda la musculatura, tanto de los grandes grupos musculares como de los músculos más profundos, estabilizadores en especial de nuestra columna vertebral. Ello nos va a permitir conseguir un desarrollo muscular uniforme, equilibrado y armónico.

En ello también juega un papel importante la concentración: equilibrio cuerpo/mente. Durante la ejecución de cada ejercicio tenemos que estar absolutamente concentrados en cada detalle : cuál es mi posición de partida, cómo realizo la primera inspiración, cómo activo la línea media con la espiración según voy ejecutando el movimiento, cómo mantengo y busco en todo momento la elongación axial y cómo finalizo el ejercicio, exactamente en el mismo punto en que lo inicié. En definitiva, no dejamos nada al azar.

Aquí cobra un papel esencial la musculatura que constituye el core Se trata de una “faja” muscular consitutuída fundamentalmente por Transverso abdominal, suelo pélvico y Multífidos. Su objetivo fundamental y por orden de prioridades será: protección lumbar, estabilización de tronco y estabilización de pelvis.

Otro aspecto muy importante en el trabajo de Pilates es la elongación axial. ¿Qué es el alargamiento axial?: consiste en buscar permanentemente alargar la columna vertebral en su eje con el fin de reducir la presión que se ejerce sobre los discos intervertebrales.

De ahí su importancia en usuarios con . escoliosis. hipercifosis, hiperlordosis, rectificación cervical, hernias y/o protusiones discales, etc. Además de descomprimir los discos, lograremos realinear correctamente las estructuras musculoesqueléticas.

Por ello, es absolutamente imprescindible buscar laseparación de las vértebras antes de realizar un movimiento con la columna. Ello evitará no sólo una mayor compresión de los discos intervertebrales sino, y muy especialmente, un posible “pellizcamiento” de ese disco por una mala posición vertebral que traería como consecuencia a la larga la aparición de protusiones o hernias discales o, si estas ya existen, un agravamiento de la lesión.

Ahora bien, siempre respetando la posición adecuada de nuestra estructura, porque de lo contrario, la acción de la musculatura sería traccionar hacia el suelo por acción de la gravedad, con el resultado contrario.

En este punto, por tanto, también es importante tener en cuenta la posición neutra. ¿Qué es la posición neutra? : aquella que nos permite la posición óptima de nuestro sistema musculoesquelético: respeto de las curvaturas naturales de la columna y correcta alineación de huesos-músculos-articulaciones.

¿Por qué la importancia de la repiración. No sólo se trata de mejorar la oxigenación (aumento de volumen pulmonar), sino de ayudar a un adecuado funcionamiento de la musculatura, además de facilitar el movimiento y la estabilización del tronco y la pelvis.

El 90% de las personas no respiran adecuadamente, siendo el estrés es una de las causas más frecuentes. Su influencia en el funcionamiento del Diafragma (principal músculo respiratorio) es fundamental y éste, a su vez, afecta de manera determinante a la estructura de la columna vertebral, además de a la función visceral.

Por tanto, el Método Pilates nos trae muchos beneficios y ninguno de ellos es despreciable. Todos deben trabajarse en conjunto y con la misma importancia. En resumen, los beneficios del Pilates son:

  • Corrección postural
  • Método personalizado
  • Tonificación de la musculatura profunda
  • Reducir dolor de espalda y patologías de columna
  • Reequilibrar la musculatura

Aprender a respirar